Короткие физические упражнения могут повысить успеваемость в классе

Наши тела не созданы для того, чтобы часами сидеть в классе или где—либо еще. Возможно, именно поэтому многим детям так трудно сосредоточиться на уроках. Исследования показали, что перерывы в движении могут помочь учащимся лучше сосредоточиться в школе. И, как показывают новые данные, для этого не требуется много времени. Всего несколько минут занятий улучшают работу мозга и ускоряют процесс обучения.Результаты опубликованы в июльском журнале «Психология спорта и физических упражнений».“Мы всегда говорим, что физические упражнения помогают расслабиться”, — говорит ведущий ученый Эрик Дроллетт. Кажется, детям просто необходимо двигаться, когда они больше не могут сосредоточиться на задаче.Дроллет, психолог по физическим упражнениям, работает в Университете Северной Каролины в Гринсборо. Он знал, что физические упражнения могут улучшить память и другие виды обучения. Это заставило его задуматься о том, как мало упражнений требуется.Предыдущие исследования показали пользу от 20 до 30 минут упражнений средней интенсивности. Это может быть езда на велотренажере или ходьба по беговой дорожке. Но эти упражнения нельзя выполнять в классе. И это отнимало бы много времени от уроков.

Компания Drollette хотела разработать программу, которая занимала бы всего несколько минут. Кроме того, она должна была вписываться в обстановку классной комнаты, в которой часто бывает мало места. В идеале, это было бы то, что дети могли бы делать прямо за своими партами.

Участники исследования демонстрируют действия, которые могут уместиться в пространстве рядом с их партами в классе.В Университете Северной Каролины в Гринсборо его команда разработала девятиминутную интервальную программу высокой интенсивности.Высокая интенсивность означает, насколько быстро человек достигает целевого сердечного ритма. Такие упражнения действительно ускоряют кровообращение.

Интервал — это периодические перерывы между упражнениями. Дети могут выполнять упражнение в течение 30 секунд, отдыхать следующие полминуты, а затем выполнять еще одно 30-секундное упражнение. Высокие колени, прыжки «звездочкой», «домкраты», подскоки, выпады, приседания и удары ногами — все это будет соответствовать требованиям.

Один участник исследования выполняет прыжковые упражнения, надев монитор сердечного ритма и электроэнцефалограмму. Каждая точка на крышке — это датчик, который регистрирует активность мозга.Например, Drollette/UNCG

Повышение эффективности при выполнении некоторых заданий

Дроллетт и его команда набрали 25 учеников в возрасте от 9 до 12 лет. Каждый из них посетил свою лабораторию по три раза. Там дети надели монитор сердечного ритма и электроэнцефалограмму. Датчики в этой шапочке считывают электрические нервные сигналы. Это записывает, как мозг реагирует на определенные события.

Пояснение: Как определить активность мозга

Во время каждого посещения дети выполняли девятиминутные упражнения. В один раз они были сосредоточены на высокоинтенсивных интервальных упражнениях. В другой раз дети катались на велотренажере. Третьим занятием был просмотр короткого обучающего видео. Исследователи сравнили реакции мозга, вызванные каждым из этих видов деятельности.

Вскоре после завершения каждого вида деятельности участники завершили тест. На экране компьютера появилось изображение пяти рыб, выстроенных в линию. В ходе теста детям было предложено отметить, в какую сторону смотрит центральная рыба. Иногда все пять рыб смотрели в одном направлении (влево или вправо). В других случаях центральный участник смотрел в противоположную сторону, чем остальные четверо, что затрудняло правильный ответ.

Лови рыбу

Университет Северной Каролины в Гринсборо

Этот участник использует игровую систему. контролируйте, обращена ли центральная рыба вправо или влево. В половине случаев рыбы по обе стороны от него смотрят в одну и ту же сторону. В других случаях они смотрят в противоположную сторону.

Исследователи из Университета Северной Каролины в Гринсборо отслеживают активность мозга на компьютере по мере того, как участник проходит рыбный тест. Участница находится отдельно от исследователей, чтобы они не отвлекали ее от выполнения задания.

Участники также выполнили тесты по математике, распознаванию слов, чтению про себя и произнесению фальшивых слов, таких как «snue» и «blirping».” В этом последнем тесте оценивалось, насколько хорошо учащимся может быть трудно произнести реальное слово, которого они еще не знают.

После высокоинтенсивных упражнений у учащихся во время теста fish изменилось одно из ответных реакций мозга. “Мы называем это механизмом ”ой-ой», — говорит Дроллетт. Это происходит всякий раз, когда вы думаете: “Ой-ой, я допустил ошибку”. У него также есть более официальное название: ERN (сокращение от негативности, связанной с ошибками).

Реакция ERN позволяет нам распознать ошибку, чтобы мы могли исправить ее в будущем.

Упражнения высокой интенсивности уменьшают размер этой реакции. Дети по-прежнему осознавали, когда совершали ошибку, но их мозгу не приходилось напрягаться, чтобы осознать это. Это изменение говорит о том, что упражнения сделали их мозг более эффективным.

Два других вида деятельности не принесли такой пользы.

Студенты также показали лучшие результаты после интенсивной тренировки в тестах, которые были сосредоточены на изучении языка.Что касается математики, то после интенсивного занятия ученики показали себя немного хуже, чем после менее интенсивных упражнений или просмотра видео. Это может быть связано с переутомлением, говорит Дроллетт. “Физическая усталость также негативно сказывается на когнитивных способностях”, — говорит он. Задачи, требующие более высокого уровня мышления, такие как математика, как правило, затрагиваются в первую очередь. Девятиминутный сеанс длился, казалось, в самый раз, если не переусердствовать. 

В этом видео объясняется, что такое ЭЭГ, что она измеряет и как с ее помощью можно декодировать электрические сигналы, проходящие через мозг, чтобы дать экспертам представление о том, какие участки мозга не только активны, но и как они работают. усердно работаю.

Дополнительные преимущества для подростков?

“Эти результаты впечатляют», — говорит Лорен Рейн. Она занимается физическими упражнениями в Северо-Восточном университете в Бостоне, штат Массачусетс, и не принимала участия в исследовании. “Если мы будем предоставлять учащимся короткие перерывы для занятий физическими упражнениями высокой интенсивности, — говорит она, — мы действительно сможем добиться улучшения успеваемости и улучшения обработки ошибок”.

Регулярные занятия в классе также могут улучшить физическое здоровье, добавляет она.По мнению Дроллетт, высокоинтенсивные физические упражнения могли бы принести дополнительную пользу подросткам. Почему? Это приводит мозг в психически здоровое состояние. Гиперактивный ЭРН связан с тревожностью и другими проблемами психического здоровья. Старшая школа — это “место, где мы наблюдаем гораздо большую тревожность среди детей”, — говорит он. Обнаружив изменения в поведении младших школьников, он теперь ожидает увидеть такую же реакцию у подростков.“Активность может помочь во многих вещах, которые происходят в обществе”, — говорит он. Это касается как психического, так и физического здоровья. Поэтому он рекомендует “находить возможности встать на ноги и начать двигаться”. 

У вас есть научный вопрос? Мы можем помочь!

Отправьте свой вопрос здесь, и мы, возможно, ответим на него в следующем выпуске Science News Explorers

Другие новости:

---