Развенчаны 4 распространенных мифа о сне
Сон — это загадка. Все мы ложимся спать каждую ночь и продолжаем пребывать в полном неведении о том, что происходит в реальном мире вокруг нас, когда мы засыпаем. Это абсурдное положение дел.
Поэтому неудивительно, что о сне существует множество мифов. У нас есть неточные представления о том, что мешает нам спать, что помогает нам заснуть и что происходит, пока мы спим. Вот четыре распространенных мифа о сне, опровергнутых научными исследованиями.
Физические упражнения перед сном — это хорошо, на самом деле
<некоторые люди считают, что вам не следует заниматься спортом прямо перед сном, если вы хотите хорошо выспаться ночью. Другие считают, что вам не следует заниматься спортом в течение нескольких часов после отхода ко сну. Логика, по-видимому, заключается в том, что увеличение частоты сердечных сокращений может затруднить засыпание.
Однако научные исследования этого никак не подтверждают. В статье, опровергающей распространенные мифы о сне, опубликованной в журнале Sleep Health, журнале Национального фонда сна (National Sleep Foundation), написанной Ребеккой Роббинс из NYU Langone Health и несколькими другими сотрудниками, окончательно утверждается, что нет данных, подтверждающих идею о том, что вам нужен буфер между тренировкой и сном. “Согласно данным опроса взрослых в США, ночные физические нагрузки не были связаны с нарушением сна у большинства людей, — говорится в документе. — Другие экспериментальные данные свидетельствуют об отсутствии нарушений сна после интенсивных ночных упражнений. ”
Конечно, есть причины, по которым вы, возможно, не захотите заниматься спортом прямо перед сном, но сон не входит в их число. Занимайтесь спортом вечером, если это то, что вам подходит.
Алкоголь не помогает. вы спите
Вы можете подумать, что немного выпивки перед сном — стаканчик на ночь — поможет вам заснуть. Однако, даже если это так, по словам эксперта по медицине сна доктора Нэнси Фолдвари-Шефер из Кливлендской клиники, употребление алкоголя приводит к тому, что во время сна вы чувствуете себя менее отдохнувшим.
“Алкоголь это приводит к тому, что ваш сон становится фрагментированным, а это означает, что ваш мозг ненадолго просыпается и прерывает ваш цикл сна снова и снова», — сказала она на веб-сайте клиники. «Каждое «пробуждение» может вернуть вас к стадии легкого сна, и сокращает фазу быстрого сна. ”
Роббинс и его коллеги в своей статье приходят к такому же выводу. “ В литературе по сну и алкоголю показано, что алкоголь, употребляемый перед сном, уменьшает латентность сна, но впоследствии «алкоголь вызывает нарушения сна во второй половине ночи», — выяснили эксперты. «Согласно ряду различных исследований и в различных дозах, алкоголь в целом оказывает негативное влияние на сон, задерживая наступление фазы быстрого сна. »
Конечно, вам может понравиться перекусить перед сном, но исследования показывают, что это не помогает вам лучше спать.
Запоминание снов не означает, что вы спали плохо (или хорошо)
Существует пара противоречивых мифов здесь. Некоторые люди говорят, что запоминание снов означает, что вы плохо спали. Логика заключается в том, что сновидения происходят во время фазы быстрого сна, а воспоминание о сне означает, что ваша фаза быстрого сна была нарушена. Другие говорят, что запоминание снов означает, что вы действительно хорошо спали, и интуитивно понимают, что наличие снов вообще означает, что у вас было много фазы быстрого сна.
Оба эти утверждения могут звучать логично, но научных доказательств этому нет в любом случае. Проблема: возможно, вы вспоминаете сны из-за того, что у вас было много фазы быстрого сна, или из-за того, что ваш быстрый сон был прерван. По словам авторов отчета о состоянии сна, это ставит перед исследователями сложную задачу: «Запоминание сновидений в ходе исследований сна можно проводить с помощью дневников сновидений, а также путем пробуждения участников от фазы быстрого сна, когда происходит большая часть сновидений».
В принципе, существует множество факторов, которые влияют на вашу способность запоминать сны. Некоторые из этих факторов являются признаком хорошего ночного сна, а некоторые — нет. Просто нет данных, которые свидетельствовали бы о том, что воспоминания о снах так или иначе отражают качество сна.
Нельзя есть пауков во время сна
Непонятно, откуда взялся этот миф, кроме того, что он популярен в Интернете. Идея заключается в том, что каждый из нас съедает во сне около пяти пауков в год. Говорят, что насекомые, стремясь к теплому местечку, забираются в рот спящим людям, которые рефлекторно проглатывают их, сами того не замечая.
По данным Фонда сна, таких случаев нет. документально подтвержденные свидетельства того, что это когда-либо происходило, не говоря уже о том, что происходило регулярно. И есть масса причин для скептицизма. Большинство людей спят с закрытыми ртами, пауки, как правило, держатся подальше от людей, и довольно сложно что-то случайно проглотить. Кроме того, большинство людей замечают, когда на них забирается насекомое, даже во сне.
Хорошая новость в том, что крайне маловероятно, что вы проглотили каких-либо пауков во сне. Это, по крайней мере, одна вещь, о которой вы можете перестать беспокоиться перед сном.
Другие статьи: