Нужно ли вам больше спать осенью и зимой? Возможно.
В середине ноября стоит прохладный осенний день, и, хотя в вашем расписании полно вечерних встреч и утренних пробежек, вы чувствуете себя вялым. Все, чего вам на самом деле хочется, — это подольше поспать или свернуться калачиком на диване и вздремнуть. Вы ленитесь или вам действительно нужно больше спать по мере снижения температуры и уменьшения количества дневного света? Ответ на этот вопрос не столь однозначен. «Я не думаю, что нам нужно больше спать, поскольку дни становятся короче, но люди часто чувствуют себя более сонливыми», — говорит доктор Карин Джонсон, специалист по борьбе с бессонницей. специалист по медицине сна и представитель Американской академии медицины сна (AASM), глобальной сети специалистов по медицине сна, которая занимается улучшением здоровья сна во всем мире.
Причины, по которым мы чувствуем себя более вялыми зимой и осенью
В целом, мы, естественно, склонны больше спать зимой, а осенью, как правило, становится холоднее. Джонсон считает, что существует несколько теорий, объясняющих это. “Одна из них заключается в том, что, когда дни становятся короче, уровень мелатонина в организме повышается”, — говорит она. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый естественным путем, который регулирует наш цикл сна-бодрствования. Но его чрезмерное употребление может вызвать у нас сонливость и снизить уровень энергии, из-за чего нам захочется подольше вздремнуть.
“Другая причина заключается в том, что происходит большее нарушение нашего циркадного ритма”, естественных 24-часовых часов организма, которые регулируют наш цикл сна-бодрствования. С уменьшением продолжительности светового дня наш циркадный ритм меняется. Это может нарушить наш график сна и привести к чрезмерной усталости. “Особенно, если мы не получаем достаточно утреннего света”.
Зимой мы, как правило, проводим больше времени в помещении, чем в теплое время года, что означает меньшее количество естественного освещения. Это отвлекает нас от природных ритмов и может изменить наш естественный режим сна. Когда утро темное, вставать с постели сложнее, так как утренний солнечный свет помогает регулировать циркадный ритм и подает сигналы нашему организму о пробуждении.
По теме Спросите нас о чем-нибудь Истории
Полезно ли вам спать на свежем воздухе? У науки есть четкий ответ.
Что заставляет вас резко просыпаться прямо перед тем, как заснуть?
Не лучше ли спать циклически?
Почему некоторым людям нужно меньше спать?
Может ли отслеживание ухудшить мой сон? Тихая пытка sleep tech.
Быстрый сон зимой
Данные, опубликованные в 2023 году в научном журнале scientific журнал Frontiers in Neuroscience показывает, что зимой люди переживают более длительный быстрый сон — четвертую и заключительную стадию цикла сна, когда чаще всего видят сны, — чем летом. Быстрый сон необходим для здоровья мозга, регуляции настроения и ясности ума.
Хотя люди не «впадают в спячку», как это делают животные, мы склонны переходить в режим, подобный спячке, при смене времен года: замедляемся, едим более полезную пищу и в целом чувствуем себя более вялыми. Наш организм также компенсирует недостаток солнечного света, обеспечивая нам более продолжительный период быстрого сна.
Роль температуры и пищи во время сна
“В целом, люди лучше спят, когда прохладнее”, — говорит Джонсон. Однако, если на улице холодно, а мы увеличиваем температуру, то можем стать еще более сонливыми. Наш организм также усиленно работает, чтобы сохранить тепло, когда на улице холодно, что может вызвать “зимнюю усталость” и заставить нас чувствовать себя более разбитыми.
Мы склонны есть более тяжелую пищу с большим содержанием углеводов (a. “комфортные продукты”) зимой, что может снизить наш общий уровень энергии, поскольку переваривание таких блюд занимает больше времени. Имея меньше энергии, мы также склонны к меньшим физическим нагрузкам. Это почти эффект рикошета.
Сезонное аффективное расстройство (САД)
Около пяти процентов взрослых в США страдают сезонным аффективным расстройством (САР) — симптомами депрессии, которые проявляются в зимние месяцы. ДЕПРЕССИЯ связана с уменьшением количества солнечного света, что наряду с повышением уровня мелатонина и нарушением наших циркадных ритмов также снижает количество серотонина — естественного усилителя настроения, — вырабатываемого нашим организмом. Сонливость часто является распространенным симптомом.
Сезонным аффективным расстройством (САР) страдают около пяти процентов взрослых в Соединенных Штатах. Видеокарта: Сезонное аффективное расстройство, система здравоохранения клиники Майо
Как справиться с зимней вялостью
Короче говоря, хотя наш организм, возможно, и не испытывает биологической потребности в большем количестве сна зимой, изменения в дневном свете, рационе питания, температуре и настроении часто вызывают у нас желание подольше поваляться в постели. И это нормально. Фишка, по словам Джонсон, в том, чтобы придерживаться расписания.
“Спите, когда это кажется естественным. Просыпайтесь, когда чувствуете себя отдохнувшим”, — говорит она. “Просто убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание времени для сна, чего многие люди не делают”. Джонсон подчеркивает важность утреннего освещения в нашем распорядке дня. “Если у вас нет естественного освещения, то использование лайтбокса в течение примерно 30 минут каждое утро может быть очень полезным”.
Поскольку время пробуждения большинства людей обычно находится вне нашего контроля из-за по словам Джонсона, более ранний отход ко сну зимой в связи с учебным или рабочим графиком может помочь приспособиться к сезонным особенностям человека. “Старайтесь выключать электронику по вечерам, соблюдайте регулярный режим питания в течение дня и следите за тем, чтобы вы хорошо тренировались”. Речь идет о том, чтобы максимально приспособиться к сезону, что, возможно, означает просто больше спать.
И действительно, что плохого в том, чтобы провести лишний час или два в zzzs?
Эта статья — часть научно-популярной серии «Спроси нас о чем угодно», в которой мы отвечаем на ваши самые диковинные, волнующие вопросы, от обычных до нестандартных. Есть что-то, что вы всегда хотели узнать? Спросите нас.
Thepost Нужно ли вам больше спать осенью и зимой? Возможно. впервые появилась в журнале Popular Science.
Другие статьи: